Šetnja - jedna od najvažnijih navika zdravih i dugovječnih ljudi, evo zašto

Možda zvuči prejednostavno da bi bilo istinito, ali znanost i dugovječni narodi potvrđuju: hodanje je jedan od najsnažnijih alata za produljenje života i poboljšanje kvalitete zdravlja. I ne, ne govorimo o napornom planinarenju ili maratonima – već o redovitom, svakodnevnom kretanju koje je lako uklopiti u bilo koji raspored.

8000 koraka dnevno – ključna brojka za dugovječnost

Jedna velika studija objavljena u časopisu JAMA Network Open otkrila je da ljudi koji svakodnevno naprave 8000 koraka imaju i do 50% manji rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka u odnosu na one koji hodaju manje od 4000 koraka.

Još bolje? Taj se učinak ne odnosi samo na superfit osobe – čak i umjereno aktivne osobe imaju značajne koristi. Hodanje poboljšava cirkulaciju, regulira krvni tlak, jača srce i podržava zdrav metabolizam.

Hodanje štiti mozak i mentalno zdravlje

Hodanje nije samo dobro za tijelo – ono aktivno podržava zdravlje mozga. Redovita tjelovježba, uključujući hodanje, dokazano potiče neuroplastičnost, odnosno sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava. To znači bolju koncentraciju, pamćenje i otpornost na mentalni pad u starijoj dobi.

Zanimljivo je i kako se pristupi mentalnom zdravlju razlikuju među kulturama. U Japanu, kada osoba pati od depresije, jedan od prvih preporučenih tretmana je hodanje u prirodi – posebno u šumama. Ovaj koncept poznat je kao "shinrin-yoku" ili "kupanje u šumi", a brojne studije potvrđuju da smanjuje razinu kortizola (hormona stresa), poboljšava raspoloženje i umanjuje simptome anksioznosti.

Nasuprot tome, u zapadnim zemljama poput SAD-a i EU, depresija se najčešće tretira farmakološki – iako ni jedan ni drugi pristup nije isključiv, jasno je da prirodno kretanje ima iznimnu terapijsku moć.

Živite li u okruženju koje vas potiče na kretanje?

Možda nikada niste razmišljali o ovome, ali život u “walkable” okruženju – odnosno naselju gdje možete pješice do kafića, trgovine, tržnice ili teretane – jedna je od najzdravijih životnih prednosti koje možete imati.

Kada vam je svakodnevno kretanje ugrađeno u način života, ono postaje spontano i nenametljivo. Ne morate “naći vremena za vježbanje” – hodanje postaje prirodan dio dana. I upravo to rade najdugovječnije zajednice svijeta, tzv. Blue Zones – od Okinave u Japanu do Ikariye u Grčkoj. Ljudi tamo hodaju stalno – do susjeda, tržnice, maslinika, ili samo radi užitka.

Kako uključiti više hodanja u svoju rutinu?

Ne treba vam skupi fitness plan, aplikacija ili oprema. Samo nekoliko svjesnih odluka može napraviti veliku razliku:

• Umjesto lifta – stepenice
  
• Parkirajte malo dalje od ulaza
  
• Prošećite dok telefonirate
  
• Uvedite večernju šetnju nakon večere
  
• Istražite najbližu šumu, park ili šetnicu – idealno s prijateljicom ili psom
  

Zdravlje je često skriveno u jednostavnosti

U svijetu koji traži brza rješenja i komplicirane formule, hodanje ostaje najpotcjenjeniji “life hack” za zdravlje. To je navika koja ne traži puno – ali daje gotovo sve: dugovječnost, jasnoću uma, otpornost na stres i osjećaj vitalnosti.

Zato sljedeći put kad se zapitate što učiniti za svoje zdravlje – samo zakoračite van.