Broj 1 savjet za doživjeti stotu – od stručnjaka za dugovječnost

Japanci prakticiraju životni stil koji uključuje fizičku aktivnost, zdravu prehranu i održavanje mentalnog zdravlja, a jedna od navika koja doprinosi njihovoj dugovječnosti je upravo sjedanje na podu. U Japanu, mnogi ljudi provode puno vremena sjedeći na podu, što nije samo tradicija, već i način života koji doprinosi boljoj pokretljivosti i zdravlju.

Sjedanje na podu, umjesto na stolicama, potiče mobilnost i aktivira mišiće koji često ostaju pasivni tijekom sjedilačkog života, dok istovremeno jača zglobove, kosti i mišiće cijelog tijela. Japanci su poznati po svojoj dugovječnosti upravo zbog načina života koji uključuje fizičku aktivnost kao integralni dio svakodnevnog života.

Kako sjedenje na podu doprinosi dugovječnosti?

Sjedenje na podu povećava aktivnost mišića i zglobova, što ima dugoročne zdravstvene koristi. Djeluje kao prirodan način istezanja i održavanja pokretljivosti, što smanjuje rizik od ukočenosti i bolova u leđima i zglobovima. Osim toga, prema japanskim navikama, čučnjevi i kretanje u različitim smjerovima također su uobičajeni, što pomaže održavanju fizičke funkcionalnosti u starijoj dobi.

Ako uzmemo u obzir kako Japanci dnevno prakticiraju fizičke aktivnosti kroz sjedenje na podu, možemo pretpostaviti da oni svakodnevno izvode mnoge pokrete poput čučnjeva, podizanja s poda i sličnih aktivnosti. Ove aktivnosti mogu imati pozitivne učinke na njihovu dugovječnost i ukupnu pokretljivost.

Koliko čučnjeva osoba radi sjedeći na podu i dižući se?

Za izračun koliko čučnjeva osoba otprilike radi tijekom dana, uzmimo u obzir da osoba koja sjedi na podu i diže se za sve dnevne aktivnosti izvodi puno pokreta sličnih čučnjevima. S obzirom na to da čučnjevi zahtijevaju savijanje koljena i spuštanje tijela prema tlu, ova radnja je vrlo slična fizičkom pokretu koji se koristi pri dizanju s poda.

Ako pretpostavimo da osoba nekoliko puta dnevno mora ustati s poda (recimo da se diže 10 puta dnevno za različite aktivnosti, poput ustajanja, uzimanja predmeta s poda, čišćenja i slično), možemo pretpostaviti da svaki put kada se osoba diže, zapravo izvodi čučanj ili sličan pokret.

Izračun:

• Ako osoba tijekom dana izvodi oko 10 podizanja s poda (broj koji je približno ekvivalentan broju čučnjeva koje bi osoba mogla napraviti), možemo pretpostaviti da ta osoba dnevno približno izvede 10 "čučnjeva" (dižući se s poda).
  
• Ako uzmemo u obzir da osoba sjedi na podu kroz većinu dana (recimo 6-8 sati dnevno), broj čučnjeva može narasti zbog učestalih promjena položaja, ustajanja, kretanja, itd. Dakle, možemo pretpostaviti da tijekom dana osoba može izvesti od 20 do 30 čučnjeva, ovisno o tome koliko puta se diže ili mijenja položaj.
  

Zdravstvene prednosti takvog načina života:

• Jačanje mišića i zglobova: Aktivno ustajanje s poda pomaže u jačanju mišića nogu, kukova i trbušnih mišića, čime se poboljšava snaga i stabilnost tijela.
  
• Povećanje fleksibilnosti: Redovito spuštanje na pod i ustajanje pomaže održavanju fleksibilnosti zglobova, osobito u koljenima i kukovima.
  
• Prevencija bolova u leđima i ukočenosti: Ovaj način kretanja pomaže u održavanju zdravlja kralježnice i smanjuje napetost u leđima koja može nastati od dugotrajnog sjedenja na stolici.
  

Japanski način života, koji uključuje sjedenje na podu, pokazuje kako jednostavne promjene u svakodnevnim navikama mogu pozitivno utjecati na našu dugovječnost i pokretljivost. Sjedanje na podu nije samo tradicija, već i način na koji se održava fleksibilnost i snaga tijela kroz jednostavne, svakodnevne pokrete. Ako želite poboljšati svoju dugovječnost i zdravlje, razmislite o tome da uključite više sjedenja na podu u svoj dnevni raspored i da svakodnevno izvodite jednostavne pokrete poput čučnjeva. Ovaj mali korak može imati velike dugoročne zdravstvene koristi.