Hrana kao lijek: Znanstveni savjeti za poboljšanje plodnosti

U nastavku donosimo znanstveno utemeljene savjete za poboljšanje plodnosti kroz prehranu.

Kvaliteta jajnih stanica:

Kvaliteta jajnih stanica važan je faktor u ženskoj plodnosti. S godinama, kvaliteta jajnih stanica može opadati, no pravilna prehrana može pomoći u održavanju njihove optimalne funkcije.

• Tuna, losos, srdela (omega-3): Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i mogu poboljšati kvaliteti jajnih stanica. Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline, prisutne u plavoj ribi poput tune, lososa i srdela, mogu povećati plodnost smanjenjem oksidativnog stresa i poboljšanjem krvotoka u jajnicima.
• Kamenice, goveđa jetra, sjemenke bundeve (cink): Cink je esencijalan za zdravlje jajnih stanica. Istraživanja pokazuju da cink igra ključnu ulogu u pravilnoj funkciji jajnika i može poboljšati kvalitetu jajnih stanica. Namirnice bogate cinkom uključuju kamenice, goveđu jetru i sjemenke bundeve.

Hormonska ravnoteža:

Hormoni poput estrogena, progesterona i LH (luteinizirajući hormon) igraju ključnu ulogu u plodnosti, a prehrana bogata vlaknima može pomoći u održavanju ravnoteže tih hormona.

• Lanene sjemenke, klice brokule, kupus, šparoge, prokulice, avokado (vlakna): Vlakna su važna jer pomažu u detoksifikaciji organizma i reguliraju ravnotežu hormona. Prehrana bogata vlaknima iz povrća poput brokulinih klica, šparoga, prokulica, ali i lanenih sjemenki i avokada može pomoći u smanjenju viška estrogena i poticanju zdravih hormonalnih ciklusa. Studije pokazuju da vlakna mogu također smanjiti upalne procese koji mogu narušiti plodnost. Ove namirnice doslovno upijaju toksine poput spužve.

Zdrava sluznica endometrija:

Sluznica maternice (endometrij) mora biti dovoljno jaka i zdrava da bi mogla prihvatiti oplođeno jaje. Zdrava prehrana bogata vitaminima D i omega-3 masnim kiselinama ključna je za zdrav endometrij.

• Losos, pastrva, haringa, jaja, gljive (vitamin D): Vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji menstrualnog ciklusa i zdravlju maternice. Istraživanja su pokazala da žene koje imaju dovoljno vitamina D u organizmu imaju veće šanse za uspješnu implantaciju embrija. Namirnice bogate vitaminom D uključuju plavu ribu poput lososa i pastrve, jaja i gljive.

Muška plodnost:

Iako plodnost obično povezujemo sa ženama, zdravlje spermija i općenito reproduktivna funkcija muškaraca također značajno utječu na plodnost para. Određene hranjive tvari mogu poboljšati kvalitetu spermija i ukupnu mušku plodnost.

• Losos (omega-3): Omega-3 masne kiseline ne samo da pomažu u održavanju zdrave jajne stanice, već poboljšavaju i kvalitetu spermija kod muškaraca. Istraživanja pokazuju da omega-3 može poboljšati pokretljivost spermija, što je ključno za plodnost.
• Organska jaja (vitamin D): Vitamin D nije važan samo za žene; on također igra ključnu ulogu u muškog plodnosti. Studije pokazuju da muškarci s višim razinama vitamina D imaju bolju kvalitetu spermija.
• Kamenice, sjemenke bundeve (cink): Cink je važan za proizvodnju testosterona i zdravlje spermija. Ostrige i sjemenke bundeve bogate su cinkom, koji pomaže u očuvanju zdrave reproduktivne funkcije.
• Crveno meso (vitamin B12): Vitamin B12 ključan je za proizvodnju energije i zdravlje živčanog sustava, a njegova povezanost s plodnošću potvrđena je u nekoliko studija. Crveno meso dobar je izvor ovog vitamina, koji poboljšava kvalitetu spermija.
• Sjemenke bundeve (magnezij): Magnezij je bitan za zdravlje sperme, a sjemenke bundeve dobar su izvor ovog minerala. Magnezij pomaže u poboljšanju pokretljivosti spermija, što može povećati šanse za oplodnju.