Jeste li znali da postoje 2 vrste kolesterola i da nije svaki kolesterol... loš?

Važno je znati razliku između "dobrog" i "lošeg" kolesterola kako bismo održali zdravlje srca i krvnih žila.

Što je kolesterol i zašto je važan?

Kolesterol je masna tvar (lipid) koja se prirodno proizvodi u jetri, ali se također unosi hranom. Neophodan je za brojne tjelesne funkcije, uključujući:

• proizvodnju hormona poput estrogena i testosterona
• sintezu vitamina D
• stvaranje žučnih kiselina koje pomažu u probavi masti
• održavanje strukture staničnih membrana

Problem nastaje kada razine kolesterola u krvi postanu previsoke, što može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. No, nisu sve vrste kolesterola jednake.

LDL i HDL: Dvije strane kolesterola

Kolesterol putuje kroz krv pomoću lipoproteina, koji ga prenose do različitih dijelova tijela. Postoje dvije glavne vrste lipoproteina:

LDL – "loš" kolesterol

LDL (lipoprotein niske gustoće) često se naziva "lošim" kolesterolom jer može uzrokovati nakupljanje masnih naslaga na stijenkama arterija, što može dovesti do ateroskleroze – stanja koje sužava krvne žile i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Povišene razine LDL-a mogu biti uzrokovane:

• nezdravom prehranom bogatom zasićenim i trans mastima
• nedostatkom tjelesne aktivnosti
• prekomjernom tjelesnom težinom
• genetskim faktorima

HDL – "dobar" kolesterol

HDL (lipoprotein visoke gustoće) smatra se "dobrim" kolesterolom jer pomaže ukloniti višak LDL kolesterola iz krvi i prenosi ga natrag u jetru, gdje se razgrađuje i izlučuje iz tijela. Više razine HDL-a povezane su s manjim rizikom od srčanih bolesti.

Kako povećati HDL kolesterol?

• redovita tjelesna aktivnost (posebno aerobne vježbe)
• zdrava prehrana bogata nezasićenim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba)
• prestanak pušenja
• umjereno konzumiranje alkohola

Kako održati zdravu ravnotežu kolesterola?

Ključ za zdrave razine kolesterola je održavanje ravnoteže – smanjenje LDL-a i povećanje HDL-a. Evo nekoliko znanstveno utemeljenih savjeta:

1. Birajte zdravije masti – zamijenite zasićene i trans masti s nezasićenim mastima koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima.
2. Jedite više vlakana – topiva vlakna (iz zobi, povrća, voća) mogu pomoći u smanjenju LDL kolesterola.
3. Redovito vježbajte – tjelesna aktivnost povećava HDL i poboljšava zdravlje srca.
4. Ograničite unos šećera i prerađene hrane – šećeri i rafinirani ugljikohidrati mogu povećati trigliceride i smanjiti dobar kolesterol.
5. Prestanite pušiti – prestanak pušenja brzo poboljšava razine HDL-a i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
6. Redovito kontrolirajte razine kolesterola – preporučuje se da odrasle osobe barem jednom u pet godina provjere razinu kolesterola u krvi.

Kolesterol nije neprijatelj, ali ravnoteža između LDL-a i HDL-a je ključna za zdravlje srca. Pravilnom prehranom, redovitom tjelovježbom i zdravim životnim navikama možete održati optimalne razine kolesterola i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.