Kako se brzo riješiti nadutosti: 8 učinkovitih savjeta za brzi rezultat

Osjećaj napuhnutosti može nastati iz različitih razloga – od nepravilne prehrane, prekomjernog unosa soli, stresa pa sve do hormonskih promjena. Srećom, postoje učinkovite i brze metode koje možete primijeniti kako biste se riješili nadutosti i osjećali se lakše i ugodnije. U ovom članku podijelit ćemo s vama osam provjerenih savjeta koji vam mogu pomoći da se brzo riješite nadutosti i vratite ravnotežu u svom tijelu.

1. Pijte dovoljno vode

Jedan od najvažnijih koraka u smanjenju nadutosti je pijenje dovoljno vode. Iako može zvučati kontradiktorno, dehidracija zapravo može pogoršati nadutost jer tijelo skladišti vodu kao odgovor na nedostatak. Pijenje vode pomaže izbacivanju viška soli i toksina koji mogu izazvati nadutost. Preporučuje se piti najmanje 2 litre vode dnevno, a možete dodati i nekoliko kapi limuna ili krastavca za dodatnu hidrataciju i detoksikaciju.

2. Smanjite unos soli

Prekomjerna količina soli u prehrani može uzrokovati zadržavanje vode, što dovodi do nadutosti. Sol privlači vodu, pa ako ste konzumirali mnogo slane hrane, moguće je da će vaše tijelo skladištiti tekućinu, što stvara osjećaj napuhnutosti. Pokušajte ograničiti unos prerađene hrane koja je često bogata solju i pripremite obroke kod kuće s minimalnom količinom soli.

3. Jedite manje, češće obroke

Veliki obroci mogu preopteretiti probavni sustav, što može uzrokovati nadutost i nelagodu. Ako jedete previše odjednom, vaše tijelo mora raditi više na probavi, što može dovesti do stvaranja plinova. Umjesto toga, pokušajte jesti manje obroke nekoliko puta dnevno, što će pomoći vašem probavnom sustavu da se lakše nosi s hranom i smanjiti nadutost.

4. Uključite probiotike u prehranu

Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje probavnog sustava i mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Zdrav probavni sustav ključ je za smanjenje plinova i nadutosti, a probiotici pomažu održavanju ravnoteže u crijevima. Možete ih unositi putem fermentirane hrane poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili uzimati dodatke probiotika.

5. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna za zdravu probavu i mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Hrana bogata vlaknima potiče redovito pražnjenje crijeva, čime se smanjuje rizik od zatvora i nakupljanja plinova u probavnom sustavu. Uključite više voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki u svoju prehranu kako biste podržali probavu i smanjili nadutost.

6. Izbjegavajte gazirane napitke

Gazirani napici mogu izazvati stvaranje plinova u želucu i crijevima, što dovodi do osjećaja nadutosti. Karbonizirani plinovi koji se nalaze u ovim napicima mogu uzrokovati nakupljanje plinova, što može rezultirati nelagodom i otežanim disanjem. Ako želite smanjiti nadutost, izbjegavajte gazirane napitke i zamijenite ih s vodom, biljnim čajevima ili prirodnim sokovima.

7. Vježbajte redovito

Kretanje i tjelesna aktivnost mogu pomoći u smanjenju nadutosti jer povećavaju cirkulaciju i potiču probavu. Čak i brza šetnja ili lagana joga mogu biti učinkovite u smanjenju osjećaja nadutosti jer stimuliraju crijevnu aktivnost i pomažu tijelu da eliminira nakupljenu tekućinu. Uključivanje barem 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno može znatno smanjiti nadutost.

8. Razmislite o uzimanju biljnih čajeva

Biljni čajevi poput mente, đumbira i kamilice mogu biti vrlo korisni u smanjenju nadutosti. Menta ima umirujući učinak na probavni sustav i može pomoći u smanjenju plinova, dok đumbir potiče probavu i smanjuje upalu u crijevima. Čaj od kamilice također pomaže u smanjenju nadutosti i smirivanju trbuha. Uzmite čaj nakon obroka za najbolji učinak.

Nadutost može biti neugodna, ali uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrani i načinu života možete značajno poboljšati svoje stanje. Pijenje dovoljno vode, smanjenje unosa soli, povećanje vlakana i redovita tjelovježba samo su neki od učinkovitih savjeta koji mogu pomoći u bržem rješavanju nadutosti. Ako problem s nadutosti traje ili se često ponavlja, razmislite o konzultacijama s liječnikom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.

S ovim savjetima, vaša probava bit će u ravnoteži, a vi ćete se osjećati bolje i lakše – u svom tijelu i svakodnevnom životu.