Kako se nositi s toksičnim ljudima: lekcije Evy Pompouras, bivše tajne agentice

Možda se radi o kolegici s posla, članu obitelji ili čak nekome tko vam je blizak, ali iznova pokazuje obrasce manipulacije, pasivne agresije ili konstantnog negativizma. Kako se zaštititi, ostati svoj i ne dozvoliti da vas toksičnost drugih emocionalno iscrpi?

Odgovor leži u kombinaciji emocionalne inteligencije, svjesne kontrole reakcije – i, vjerovali ili ne, fizičke aktivnosti. Evo što o tome kaže Evy Pompouras, bivša agentica tajne službe, stručnjakinja za ljudsko ponašanje i autorica bestselera Becoming Bulletproof.

Reaktivni vs. responzivni stav: Zašto način na koji odgovarate mijenja sve

U srcu svake komunikacije s teškim ljudima nalazi se jednostavno pitanje: reagirate li automatski ili odgovarate promišljeno? Evy Pompouras naglašava važnost razvijanja responzivnog stava – onog u kojem ne dopuštate da vas tuđa energija izbaci iz ravnoteže, već birate kako ćete odgovoriti, bez gubitka vlastitog mira.

Reaktivni pristup izgleda ovako:

• Netko vas provocira – vi odmah uzvraćate.
  
• Osjećate bijes – odmah ga izražavate.
  
• Povrijeđeni ste – odmah se branite.
  

Nasuprot tome, responzivni stav podrazumijeva:

• Uzimanje trenutka da udahnete i sagledate situaciju.
  
• Postavljanje granica bez dramatike.
  
• Očuvanje unutarnjeg mira kao prioritet.
  

"Ako dozvolite da drugi upravljaju vašim emocijama, onda ste im dali kontrolu nad sobom," kaže Pompouras. Ključ je u tome da ne dopustite da vas povuče njihov val negativnosti.

Toksična energija se ne zadržava samo u mislima – tijelo je osjeća

I dok mentalni okviri pomažu u prepoznavanju i upravljanju toksičnim odnosima, tijelo nije imuno na ono što glava racionalizira. Emocionalni stres – posebice kada je konstantan – taloži se u tijelu kao napetost, umor, anksioznost ili čak fizička bol.

Tu na scenu stupa fizička aktivnost kao najbolji prirodni “detoks” za emocionalni nered.

Zašto je kretanje najbolji odgovor na emocionalnu preopterećenost?

Kada se osjećate emotivno preplavljeno, razdražljivo ili “prazno” nakon interakcije s toksičnom osobom, ono što vam najviše treba nije duga analiza – već pokret.

Trčanje, šetnja ili bilo kakav oblik fizičke aktivnosti:

• Doslovno “sagorijevaju” stresne hormone poput kortizola i adrenalina.
  
• Potiču lučenje endorfina, hormona sreće.
  
• Omogućuju vam da procesuirate emocije kroz tijelo, a ne samo kroz misli.
  
• Vraćaju vas u sadašnji trenutak – tijelo zna put prema smirenju.
  

💡 Jedna studija objavljena u Health Psychology pokazuje da redovita fizička aktivnost smanjuje utjecaj stresa na psihičko zdravlje čak i kod osoba koje su konstantno izložene zahtjevnim interpersonalnim situacijama.

Praktični savjeti: kako svakodnevno “očistiti” tuđu toksičnost

1. Postavite emocionalne granice – ne morate svima sve objašnjavati. “Ne.” je potpuna rečenica.
   
2. Dišite duboko i brojite do pet prije nego odgovorite – time smanjujete šansu za impulsivnu reakciju.
   
3. Ubacite šetnju u dnevnu rutinu, idealno nakon interakcija koje znate da vas emocionalno troše.
   
4. Zamijenite “Što mi je rekla?” sa “Što je to izazvalo u meni?” – pomaknite fokus s druge osobe na vlastiti odgovor.
   
5. Vodite dnevnik osjećaja nakon susreta s određenim ljudima – to vam može pomoći u uočavanju obrazaca kako bi bolje zaštitili sebe.
   

Na kraju: vi niste kanta za tuđe frustracije

U svijetu koji nas neprestano izaziva, podsjetnik Evy Pompouras da možete biti neprobojni izvana, a blagi iznutra izuzetno je moćan. A još je moćnije znati da se emocije ne “rješavaju” samo razgovorima – već i znojem, disanjem i koracima.

Pa kad sljedeći put osjetite da vas netko emocionalno “otežava”, ne tražite uvijek riječi. Obujte tenisice, izađite van i pustite da tijelo napravi ono što um možda još ne može – otpusti.