Kim Kardashian TikTok workout: total body rutina koja aktivira baš sve – od corea do leđa (imamo sve tajne)

Ova rutina, koju izvodi pod budnim okom svoje trenerice Senade Grece, nije klasični trening slavnih – ovo je ozbiljno funkcionalan program koji će probuditi mišiće za koje niste ni znali da ih imate.

Kim trenira fokusirano, bez žurbe i s preciznom tehnikom. Trening kombinira elemente snage, core stabilnosti i eksplozivnog kardija – i idealan je ako želite definirati tijelo, ojačati trup i aktivirati leđa bez prevelikog opterećenja na zglobovima.

A sad – razrada svake vježbe iz viralnog TikTok klipa:

1. Angled Chest Pulldown

Što je to?
Vježba na lat mašini, ali s twistom. Umjesto klasičnog povlačenja prema prsima sjedeći uspravno, Kim se lagano naginje unazad.

Kako se izvodi:

• Sjednite na lat mašinu i naslonite se lagano unatrag (oko 30°).
  
• Aktivirajte core – trbuh neka bude čvrst.
  
• Povucite šipku prema sredini prsnog koša.
  
• Laktove vodite prema dolje i blago prema van.
  

Zašto je učinkovito?
Ovakav kut omogućava jaču aktivaciju srednjih leđnih mišića i prsa, a istovremeno štiti ramena od pretjeranog opterećenja. Vježba je idealna za držanje i oblikovanje gornjeg dijela tijela.

3 serije po 10–12 ponavljanja

2. Boat Bench Press

Što je to?
Spoj vježbi za core i prsa koji testira ravnotežu i snagu.

Kako se izvodi:

• Sjednite na bench mašinu za prsa (možete koristiti i bučice).
  
• Podignite stopala s poda i uđite u boat pose – ravnotežni položaj sa savijenim koljenima i aktivnim donjim trbuhom.
  
• Dok istovremeno radite bench press pokret (gurate uteg prema gore), dodajte i blagi crunch prema naprijed.
  

Zašto je učinkovito?
Ova vježba istovremeno jača donji trbuh, prsa i stabilizatore. Tjerat će vas da se uskladite s disanjem i pokretom, a svaka serija bit će izazov za cijelo tijelo.

3 serije po 8–10 ponavljanja

3. Show 'em the ropes #1 – Lateral slams u čučnju

Što je to?
Prva vježba s battle ropes – eksplozivna, dinamična i savršena za cijelo tijelo.

Kako se izvodi:

• Uđite u duboki čučanj. Leđa neka budu ravna, koljena iznad gležnjeva.
  
• Ruke su ispred tijela, drže krajeve užadi.
  
• Otvorite ruke u stranu pa ih ponovno spojite – kao da "otvarate zavjese".
  

Savjet: Ostanite cijelo vrijeme u čučnju!

Zašto je učinkovito?
Aktivira noge, gluteuse, ramena i core, uz značajan kardio efekt.

Radite 30–60 sekundi ili do zamora

4. Show 'em the ropes #2 – Alternating rope slams

Što je to?
Klasičan valovit pokret s užadima, ali u čučnju.

Kako se izvodi:

• Zadržite duboki čučanj.
  
• Naizmjenično podižite i spuštajte svaku ruku, stvarajući valove kroz užad.
  
• Fokusirajte se na ritam i snagu udarca.
  

Zašto je učinkovito?
Podiže puls, topi kalorije i gradi izdržljivost. Uz to, oblikuje ramena, core i noge – sve odjednom.

30–60 sekundi rada ili do zamora

Kim Kardashian možda ima pristup elitnim trenerima, ali ono što ovu rutinu čini toliko zanimljivom i učinkovitom je pažnja prema detaljima: precizna forma, aktivan core u svakoj vježbi, te kombinacija snage i funkcionalnog kardija.

Ovaj workout nije samo "za show" – on radi posao. I što je najbolje – sve vježbe možete uklopiti u vlastiti raspored, bilo da trenirate kod kuće ili u teretani.