Kolagen 101: zašto ga trebate uključiti u svakodnevnu rutinu već danas

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i čini temeljnu strukturu kože, kose, noktiju, tetiva i vezivnog tkiva. Naša tijela ga prirodno proizvode, ali već nakon 25. godine ta proizvodnja polako opada. Rezultat? Početni znakovi starenja, manje elastična koža, sporija regeneracija, slabija kosa i zglobovi koji postaju osjetljiviji.

Dobra vijest? Dodaci kolagena i prehrana bogata nutrijentima koji ga podržavaju mogu značajno usporiti taj proces – i to uz vidljive rezultate.

U nastavku donosimo sedam ključnih razloga zašto kolagen zaslužuje mjesto u vašoj svakodnevnoj rutini.

1. Podržava elastičnost i hidrataciju kože

Kolagen pomaže koži da zadrži vlagu, ostane čvrsta i elastična. Redovita konzumacija kolagenskih suplemenata može smanjiti pojavu bora, poboljšati teksturu i doprinijeti zdravijem izgledu kože.

Studije pokazuju da nakon osam tjedana uzimanja kolagena dolazi do vidljivog poboljšanja elastičnosti kože i smanjenja suhoće.

2. Jača kosti i zglobove

Kako starimo, gustoća kostiju prirodno opada, što povećava rizik od osteoporoze. Kolagen podržava mineralizaciju kostiju i pomaže u zaštiti zglobova, smanjujući bolove i ukočenost, osobito kod aktivnih žena i sportašica.

Koristan je i kod postporođajne regeneracije tijela, kao i kod prevencije ozljeda kod intenzivnijih treninga.

3. Pomaže zdravlju crijeva

Manje poznat, ali iznimno važan benefit kolagena odnosi se na zdravlje probavnog sustava. Kolagen sadrži aminokiseline poput glicina i glutamina koje podržavaju obnovu crijevne sluznice. Na taj način doprinosi ravnoteži mikrobioma i može pomoći kod problema poput sindroma propusnih crijeva.

4. Poboljšava kvalitetu kose i noktiju

Ako imate problema s lomljivim noktima ili pojačanim opadanjem kose, kolagen može pomoći. Dodavanje kolagena u prehranu jača strukturu folikula, potiče rast kose i čini nokte čvršćima i otpornijima.

Vidljivi rezultati najčešće dolaze nakon nekoliko tjedana redovite primjene.

5. Povećava energiju i pomaže oporavku mišića

Kolagen sadrži aminokiseline koje su ključne za oporavak nakon fizičke aktivnosti. Posebno je koristan za žene koje treniraju jer pomaže u bržoj regeneraciji tkiva, očuvanju mišićne mase i smanjenju upala, posebno kada se uzima u kombinaciji s vitaminom C.

6. Podržava hormonalnu ravnotežu

Kolagen pozitivno utječe na zdravlje nadbubrežnih žlijezda i jetre, što ima neizravan, ali snažan učinak na ravnotežu hormona. To može biti posebno korisno u razdobljima stresa, kod simptoma PMS-a ili tijekom perimenopauze.

7. Lako se uklapa u svakodnevnu rutinu

Na tržištu su danas dostupni različiti oblici kolagena – prahovi, kapsule, kolagenski napitci i funkcionalni proizvodi poput proteinskih čokoladica. Najčešći oblik je hidrolizirani kolagen (kolagenski peptidi), koji se lako probavlja i brzo apsorbira.

Savjet: uvijek ga uzimajte uz izvor vitamina C kako bi se maksimalno iskoristio.

Kolagen nije samo beauty dodatak – to je funkcionalna podrška tijelu iznutra. Bilo da želite usporiti znakove starenja, poboljšati zdravlje zglobova i kostiju ili jednostavno podići razinu energije i vitalnosti, kolagen je jednostavan dodatak koji može imati veliki utjecaj na kvalitetu života.

Ulaganje u vlastito zdravlje nikada nije bilo toliko jednostavno – i ukusno.