Ljepota iznutra i izvana: kako se na Vašoj koži vidi hranite li se kako treba, ili ste u nutritivnom deficitu

Nedavna istraživanja sve više potvrđuju da je naša prehrana ključni faktor u održavanju mladolikosti i zdravlja kože. Nutritivni deficit može biti odgovoran za brojna stanja koja utječu na izgled i zdravlje našeg najvećeg organa, te bi upravo ovaj faktor trebali malo više osvijestiti. 'Eat your skincare' je sve veći trend na društvenim mrežama, evo malo više o tome što to znači.

Vitamin D - tajni saveznik vaše kože

Ako ste primijetili da vašoj koži nedostaje prirodni sjaj, možda vam nedostaje dovoljna količina vitamina D. Ovaj važan nutrijent često nazivamo "vitaminom sunca", no jednako je važno da ga unosimo i prehranom.

Vitamin D igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji daje koži elastičnost i mladolikost. Također potiče obnovu stanica kože, čime pomaže u usporavanju starenja. Osim toga, znanstvena istraživanja pokazuju da može spriječiti upalne kožne probleme poput ekceme, dermatitisa i psorijaze.

Za povećanje unosa vitamina D, uključite u prehranu više masne ribe poput divljeg lososa, skuše, srdela i pastrve. Ako ne jedete ribu, razmislite o suplementima, posebno tijekom zimskih mjeseci kada je izloženost suncu ograničena.

Drugi vitamini i minerali koji utječu na vašu kožu

Nije samo vitamin D zaslužan za zdravlje vaše kože. Deficiti drugih važnih nutrijenata također mogu uzrokovati različite kožne probleme:

Nedostatak vitamina A često se manifestira kao keratoza pilaris, stanje koje izgleda poput sitnih kvržica na nadlakticama. Za poboljšanje ovog stanja, obogatite svoju prehranu namirnicama bogatim vitaminom A poput goveđe jetre, batata, mrkve i organskih jaja. Uz to, nedostatak vitamina A je povezan s grubom, suhom kožom, borama, čak i aknama, te je upravo Vitamin A prekursor za poznati retinol. Pazite da ga dovoljno unesete.

Deficit B vitamina može dovesti do suhih ili ispucalih usana, kao i pukotina u kutovima usana. Povećajte unos goveđe jetre, spiruline, gljiva, leće i avokada kako biste osigurali dovoljno B vitamina.

Nedostatak cinka često se očituje kroz grubu ili teksturiranu kožu. Kamenice, rakovi, sjemenke bundeve i škampi odlični su izvori ovog minerala.

Hormonska ravnoteža i koža

Pored vitamina i minerala, naravno i hormonalna ravnoteža igra značajnu ulogu u zdravlju kože:

Povišeni testosteron često rezultira pretjeranim lučenjem sebuma, posebno u T-zoni, proširenim porama, mitiserima i aknama. Namirnice koje pomažu uravnotežiti testosteron uključuju avokado, maslinovo ulje, chia sjemenke, brokulu i kupus.

Višak estrogena može dovesti do hiperpigmentacije ili melazme. Za bolje metaboliziranje estrogena, uključite mljevene lanene sjemenke u svoju prehranu.

Holistički pristup

Osim što ćete prilagoditi prehranu, ne zaboravite na važnost redovite hidratacije i dovoljnog sna za zdravlje kože. Također, redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, koja dovodi hranjive tvari do kože i pomaže u detoksikaciji.

Prije nego što posegnete za još jednom skupom kremom za lice, razmislite o tome što stavljate na svoj tanjur. Možda je rješenje za vašu blistavu i zdravu kožu upravo u vašoj kuhinji.