Mitovi, istine i neznanje o vitaminu D: zašto je sunce (ipak) važno za žensko zdravlje

Zovu ga "vitaminom sunca", "hormonom sreće", pa čak i "nevidljivim regulatorom hormona", no mnogi i dalje nisu svjesni koliku stvarnu ulogu ima u zdravlju žene, osobito kada govorimo o imunitetu, raspoloženju, ljepoti i menstrualnom ciklusu.

Donosimo pregled najčešćih zabluda, znanstveno potkrijepljenih činjenica i manje poznatih informacija o ovom iznimno važnom, a često zanemarenom vitaminu.

Mit 1: Dovoljno je da malo boravim vani – dobit ću dovoljno vitamina D

Istina: Iako tijelo zaista prirodno sintetizira vitamin D izlaganjem kože UVB zrakama, stvarnost je da većina ljudi danas ne provodi dovoljno vremena vani – ili se izlaže suncu u pogrešno vrijeme dana. Osim toga, SPF kreme (koje su nužne za zaštitu kože) gotovo u potpunosti blokiraju proizvodnju vitamina D u koži.

Studija objavljena u Archives of Internal Medicine pokazala je da čak 77% odraslih Amerikanaca ima suboptimalnu razinu vitamina D, a u europskim zemljama statistike su slične – osobito tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.

Mit 2: Vitamin D važan je samo za kosti

Istina: Vitamin D daleko nadilazi ulogu koju ima u apsorpciji kalcija i zdravlju kostiju. Znanstvene studije potvrđuju da sudjeluje u regulaciji preko 200 različitih funkcija u tijelu – od imunološkog odgovora i funkcije mozga, do regulacije hormona i raspoloženja.

Za žene, to znači da odgovarajuća razina vitamina D može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa, smanjenju simptoma PMS-a, podršci plodnosti te smanjenju rizika od autoimunih bolesti poput Hashimotova tireoiditisa ili PCOS-a.

Mit 3: Dodatke vitamina D treba uzimati samo zimi

Istina: I ljetni mjeseci često ne osiguravaju dovoljan unos, osobito ako radimo u zatvorenom prostoru, koristimo zaštitne faktore i rijetko boravimo vani tijekom pravih UVB sati (10 – 15 sati). Mnoge žene, osobito one s tamnijom puti, trudnice, dojilje i starije žene, imaju povećanu potrebu za ovim vitaminom tijekom cijele godine.

Optimalna razina u krvi smatra se između 30–50 ng/mL, no brojna istraživanja sugeriraju da se mnoge osobe osjećaju bolje tek kada im je razina bliže gornjoj granici.

Mit 4: Sunčanje je opasno i treba ga potpuno izbjegavati

Istina: Prekomjerno sunčanje bez zaštite povećava rizik od raka kože, osobito melanoma – to je neosporno. No, umjereno i odgovorno izlaganje suncu, u trajanju od 10 do 20 minuta dnevno (ovisno o tipu kože), može biti iznimno korisno za sintezu vitamina D. Stručnjaci preporučuju izlaganje većih površina kože (ruke, noge, lice) u jutarnjim ili kasnim poslijepodnevnim satima.

Nakon toga, svakako treba koristiti zaštitne kreme i ograničiti daljnje izlaganje. Sve preporuke treba individualizirati, osobito ako imate svijetlu put ili obiteljsku povijest raka kože – i savjetovati se s dermatologom ili liječnikom.

Mit 5: Ako uzmem dodatak vitamina D, to je dovoljno

Istina: Suplementacija vitaminom D može biti vrlo korisna – ali samo ako je pravilno dozirana i uzeta uz obrok koji sadrži masnoće (jer je riječ o vitaminu topljivom u mastima). Idealna doza ovisi o laboratorijskim nalazima i ne bi je trebalo određivati “na pamet”.

Nadalje, za apsorpciju vitamina D važni su i drugi nutrijenti poput magnezija, vitamina K2 i cinka – bez njih, tijelo ne može iskoristiti puni potencijal dodataka. Zato se sve češće govori o važnosti holističkog pristupa nadopuni prehrane.

Vitamin D i žensko zdravlje: što svaka žena treba znati

Zdravlje žene ne može se sagledati kroz jednu dimenziju – ono je uvijek splet hormona, mentalnog stanja, imuniteta i unutarnje ravnoteže. U središtu tog složenog sustava nalazi se tihi, često zanemareni saveznik: vitamin D.

Nije riječ o običnom nutrijentu – već o hormonu koji ima višestruke učinke na tijelo. Za žene, njegovo djelovanje seže mnogo dalje od zdravlja kostiju. Danas znamo da vitamin D aktivno sudjeluje u regulaciji reproduktivnog sustava, raspoloženja, upalnih procesa, pa čak i kvalitete kože i kose.

Donosimo pregled ključnih područja u kojima vitamin D igra presudnu ulogu – i zašto je važno da svaka žena to zna.

1. Hormonska ravnoteža i ovulacija

Vitamin D izravno utječe na funkciju jajnika. Receptori za vitamin D prisutni su u hipotalamusu, hipofizi i jajnicima, što znači da ovaj vitamin ima regulatornu ulogu u hormonalnoj komunikaciji između mozga i reproduktivnog sustava.

Prema studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, žene s višom razinom vitamina D imale su bolju ovulaciju i redovitije cikluse, osobito one s dijagnozom PCOS-a (policistični jajnici). Vitamin D također pomaže u regulaciji inzulinske osjetljivosti, što je ključno kod hormonskih disbalansa povezanih s ovulacijom i plodnošću.

2. Imunitet i otpornost organizma

Vitamin D je snažan imunomodulator – što znači da ima sposobnost reguliranja i pojačavanja odgovora imunološkog sustava, ali i smanjenja nepotrebne upale.

Kod žena, osobito onih koje su sklonije autoimunim bolestima poput Hashimotove bolesti, lupus eritematodesa ili reumatoidnog artritisa, optimalna razina vitamina D može igrati preventivnu i terapijsku ulogu. Meta-analize objavljene u časopisu Autoimmunity Reviews potvrđuju da adekvatna razina vitamina D može pomoći u smanjenju simptoma i smirivanju upalnih reakcija u tijelu.

3. Mentalno zdravlje i raspoloženje

Jedna od najvažnijih, a često ignoriranih uloga vitamina D je njegova povezanost s neurotransmiterima poput serotonina i dopamina, koji su ključni za emocionalnu stabilnost i mentalno zdravlje.

Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od depresije, anksioznosti i sezonskih afektivnih poremećaja, posebno kod žena u reproduktivnoj dobi. Studija objavljena u The Journal of Women’s Health pokazuje značajno poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma depresije kod žena koje su nadoknadile manjak vitamina D putem suplementacije ili sunčeve svjetlosti.

Dodatno, postoji sve više dokaza da vitamin D može igrati ulogu u smanjenju simptoma postporođajne depresije, iako je potrebno još istraživanja.

4. Stanje kože, kose i noktiju

Vitamin D utječe na rast i diferencijaciju stanica kože, kao i na ravnotežu sebuma i imunološke funkcije kože. To znači da optimalna razina ovog vitamina može imati učinak na:

• ublažavanje akni i upalnih stanja kože (poput psorijaze)
  
• poboljšanje teksture i elastičnosti kože
  
• smanjenje perutanja, svrbeža i suhoće
  
• poticanje rasta kose – posebno kod žena s difuznim opadanjem kose
  

Kod žena koje imaju problema s lomljivim noktima, suhom kožom ili tankom kosom, prvi korak je često – provjera razine vitamina D.

5. Smanjenje kroničnih upalnih procesa

Nizak vitamin D često ide ruku pod ruku s povećanom razinom upalnih markera u krvi, poput CRP-a i interleukina. Kod žena, to se može manifestirati kroz:

• stalni umor i iscrpljenost
  
• osjetljivost na infekcije
  
• kronične bolove, osobito u zglobovima i mišićima
  
• migrene i glavobolje
  
• pojačani simptomi PMS-a
  

Studije u Endocrine Reviews i Nutrients potvrđuju da žene koje redovito održavaju zdravu razinu vitamina D imaju niži rizik od kroničnih upalnih bolesti i općenito bolju kvalitetu života.

Ako imate pitanja o Vitaminu D, suplementaciji, individualnoj dozi ili laboratorijskom testiranju – uvijek se obratite svom liječniku. Otkako smo osvijestili izloženost suncu i vitaminu D, ostali smo iznenađeni koliko toga u tijelu nam se smirilo kad su osnovne stvari na svom mjestu.