Može li kreatin smanjiti rizik od raka? Novo istraživanje donosi iznenađujuće uvide

Ako ste dosad mislili da kreatin pripada samo u teretanu – vrijeme je da ga sagledate u novom svjetlu.

Što je kreatin – i zašto je važan?

Kreatin je prirodna tvar koju proizvodi naše tijelo, a nalazi se u mišićima i mozgu. Dodatno ga unosimo hranom – najviše iz crvenog mesa i ribe – ili kroz dodatke prehrani. Njegova osnovna funkcija je podrška proizvodnji energije u stanicama, posebno tijekom kratkotrajnih i intenzivnih aktivnosti.

Međutim, sve je više znanstvenih dokaza da kreatin nije koristan samo sportašima, već i u širem kontekstu zdravlja – od neurološke zaštite do povećanja dugovječnosti.

Novo istraživanje: kreatin i niži rizik od raka

Nedavno objavljena studija u časopisu Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention proučavala je povezanost između prehrambenog unosa kreatina i rizika od raka, koristeći podatke više od 120.000 odraslih osoba tijekom desetogodišnjeg razdoblja.

Rezultati su pokazali da su osobe s višim unosom kreatina putem prehrane imale statistički značajno manji rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući:

• rak debelog crijeva
  
• rak pluća
  
• rak dojke
  

Važno je napomenuti da je riječ o opservacijskoj studiji, što znači da se ne može govoriti o uzročno-posljedičnoj vezi, ali rezultati otvaraju važna pitanja za buduća istraživanja.

Kako kreatin može štititi stanice?

Iako su mehanizmi još uvijek predmet znanstvenog proučavanja, postoje biološki razlozi zbog kojih kreatin može imati zaštitnu ulogu:

1. Energetska stabilnost stanica
   Kreatin podupire staničnu energiju (ATP), što može pomoći zdravim stanicama da funkcioniraju optimalno, čak i pod stresom.
   
2. Smanjenje oksidativnog stresa
   Kreatin može djelovati kao antioksidans, smanjujući razinu slobodnih radikala koji su povezani s razvojem raka.
   
3. Podrška imunološkom sustavu
   Neka istraživanja sugeriraju da kreatin može podržati funkciju bijelih krvnih stanica i prirodnih ubojica tumorskih stanica.
   
4. Zdravlje crijevne mikrobiote
   Prehrana bogata kreatinom (npr. meso, riba) također može pozitivno utjecati na ravnotežu crijevnih bakterija, koje igraju važnu ulogu u prevenciji raka.
   

Trebam li uzimati kreatin kao dodatak prehrani?

Iako rezultati studije ukazuju na moguće benefite unosa kreatina, važno je naglasiti da:

• nije svaki oblik kreatina isti (najistraženiji i najsigurniji oblik je kreatin monohidrat)
  
• doze od 3 do 5 grama dnevno smatraju se sigurnima za dugotrajnu upotrebu kod zdravih osoba
  
• ako ste vegetarijanac ili vegan, unos kreatina iz hrane je smanjen, pa suplementacija može imati dodatni smisao
  

Kao i kod svake suplementacije, prije uvođenja kreatina u svakodnevnu rutinu, savjetujte se s liječnikom ili nutricionistom, osobito ako imate kronične bolesti.

Ovo novo istraživanje daje razlog za optimizam i otvara vrata daljnjoj znanstvenoj raspravi. Iako još ne možemo tvrditi da kreatin "liječi" ili "sprječava" rak, jasno je da je njegova uloga u zdravlju šira nego što se dosad mislilo.

U kontekstu moderne funkcionalne medicine, kreatin bi se mogao promatrati kao metabolički nutrijent – tvar koja pomaže tijelu da ostane uravnoteženo, otporno i vitalno.

U svijetu u kojem zdravlje počinje izborima na tanjuru i u životnom stilu, kreatin se sve više nameće kao vrijedan saveznik, ne samo za fizičku snagu – već i za dugoročno zdravlje.