Najbolje namirnice za borbu protiv stresa i tjeskobe

Odabir pravih namirnica može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Evo nekoliko namirnica koje biste trebali razmotriti:

Bobičasto voće

Bobice poput borovnica, malina i jagoda bogate su antioksidansima, posebno polifenolima, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Studija iz 2017. godine pokazala je da flavonoidi u divljim borovnicama mogu poboljšati raspoloženje kod djece i odraslih. Osim toga, bobice su bogate vitaminom C, koji igra ulogu u stabilizaciji razine kortizola, hormona stresa.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, prisutne u masnoj ribi poput lososa i sardina, poznate su po svojim protuupalnim svojstvima i blagotvornom djelovanju na mozak. Istraživanja sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu povećati tonus vagusa i podržati zdrav parasimpatički odgovor, što pomaže u boljem suočavanju sa stresom.

Fermentirana hrana

Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi bogati su probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva. Budući da su crijeva i mozak usko povezani kroz takozvanu os crijevo-mozak, održavanje ravnoteže crijevne flore može imati pozitivan učinak na raspoloženje i smanjenje stresa.

Tamna čokolada

Tamna čokolada koja sadrži visoki udio kakaa bogata je antioksidansima i magnezijem, mineralom koji pomaže tijelu da se opusti. Mali komad tamne čokolade može poboljšati raspoloženje i pružiti osjećaj ugode tijekom stresnih trenutaka.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, poput zobi, bogate su složenim ugljikohidratima koji pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi, čime se izbjegavaju promjene raspoloženja i padovi energije. Također, potiču proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji promiče osjećaj smirenosti.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, orasi, chia sjemenke i slični orašasti plodovi i sjemenke bogati su magnezijem i zdravim mastima koje pomažu u regulaciji raspoloženja. Studija iz 2023. godine pokazala je da konzumacija šake orašastih plodova dnevno može smanjiti rizik od depresije za 17%.

Lisnato zeleno povrće

Povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je magnezijem, koji pomaže u kontroli stresa i poboljšava san. Dodavanje ovih namirnica u prehranu može podržati tjelesni odgovor na stres.

Biljni čajevi

Biljni čajevi poput kamilice i mente poznati su po svojim umirujućim svojstvima i mogu promovirati osjećaj smirenosti. Ovi čajevi su bez kofeina, što ih čini idealnima za opuštanje prije spavanja.

Praktični savjeti za uključivanje ovih namirnica u prehranu

• Doručak: Započnite dan zdjelom zobenih pahuljica s dodatkom bobičastog voća i chia sjemenki.
  
• Međuobrok: Uživajte u šaci orašastih plodova ili komadu tamne čokolade za brzu energiju i poboljšanje raspoloženja.
  
• Ručak/Večera: Uključite masnu ribu poput lososa uz prilog od lisnatog zelenog povrća.
  
• Piće: Umjesto kave, posegnite za biljnim čajem kako biste se opustili i smirili um.
  

Integriranjem ovih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu možete prirodno pomoći tijelu da se nosi sa stresom i promovirati cjelokupno zdravlje. Iako je stres neizbježan, izborom pravih namirnica možemo značajno utjecati na našu sposobnost suočavanja s njim.