Nemate energije ni motivacije za vježbanje? Ovo može biti razlog (nema veze s disciplinom)...

Novo istraživanje otkriva da odgovor možda leži u vašim crijevima, tj. u ravnoteži mikrobioma Vaših crijeva. Naime, povezanost između zdravlja probave i mozga, poznata kao osovina probava-mozak, mogla bi igrati ključnu ulogu u vašoj želji za tjelovježbom.

Mikrobiom i motivacija: što kaže znanost?

Znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji proveli su istraživanje na miševima i otkrili da određene bakterije u crijevima mogu povećati razinu dopamina u mozgu, što rezultira većom motivacijom za kretanje. Drugim riječima, zdrav mikrobiom može poboljšati vaš unutarnji poticaj za vježbanje.

Osim toga, prethodna istraživanja pokazala su da raznolik mikrobiom može smanjiti upalne procese u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i povećati razinu energije, što dodatno utječe na spremnost za fizičku aktivnost.

Probavno-moždana osovina: što je to?

Probavno-moždana osovina predstavlja dvosmjerni komunikacijski kanal između naših crijeva odnosno probavnog sustava i mozga, kroz mrežu živaca/neurona koji stalno šalju signale gore-dolje. Kroz ovu osovinu, naši mikrobi (bakterije i drugi mikroorganizmi u crijevima) šalju signale mozgu, što može utjecati na raspoloženje, energiju, pa čak i fizičku izdržljivost. Naša crijeva proizvode i hormone, poput serotonina, koji su direktno povezani s našim emocionalnim stanjem i motivacijom.

Kako crijevno zdravlje utječe na motivaciju za vježbanje?

Iako je povezanost između crijevnog zdravlja i mentalnog stanja dobro poznata, nova istraživanja sugeriraju da ona također igra značajnu ulogu u fizičkoj aktivnosti. Naime, zdrava crijeva mogu pomoći boljoj ravnoteži hormona koji utječu na raspoloženje i motivaciju - ako su crijeva u ravnoteži, osjećat ćete više energije, bolju koncentraciju i veći nagon za vježbanjem.

S druge strane, loša crijevna flora ili probavne smetnje mogu dovesti do umora, anksioznosti ili čak depresije, što može značajno smanjiti vašu želju za fizičkom aktivnošću. U suštini, ako Vaša probava šalje signale poput: "nisam dobro, imam upalu, umorna sam, iscrpljena, nemam energije itd.", Vaš mozak će te poruke prisvojiti.

Kako poboljšati zdravlje crijeva i motivaciju za vježbanje

Dobra vijest je da postoji mnogo načina kako možete poboljšati svoj mikrobiom i time potaknuti veću želju za kretanjem:

• Jedite više vlakana: Hrana bogata vlaknima, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica, hrani dobre bakterije u crijevima.
• Fermentirana hrana: Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi bogati su probioticima koji mogu podržati zdravlje crijeva.
• Smanjite unos prerađene hrane: Šećeri i rafinirani ugljikohidrati mogu narušiti ravnotežu crijevne flore i negativno utjecati na energiju.
• Redovita tjelovježba: Fizička aktivnost ne samo da poboljšava kondiciju već i potiče raznolikost crijevnih bakterija, što može dodatno povećati vašu motivaciju za kretanje.
• Dovoljno sna: Nedostatak sna može negativno utjecati na mikrobiom i smanjiti razinu energije, što otežava održavanje dosljedne rutine vježbanja.

Zdravlje crijeva i motivacija za vježbanje usko su povezani, a razumijevanje ove veze može vam pomoći da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ako želite povećati svoju motivaciju za vježbanje, započnite s brigom o svom crijevnom zdravlju. Uz pravilnu prehranu, vježbanje i promjene u životnom stilu, možete stvoriti temelj za dugoročne rezultate, kako u fizičkim aktivnostima, tako i u cjelokupnoj dobrobiti.