Ovo je najlakši način za zdravo i učnkovito smanjenje tjelesne težine ove zime

Iako je sauna poznata kao opuštajuće iskustvo, ona nudi i niz znanstveno potvrđenih benefita, uključujući poboljšanje metabolizma, sagorijevanje masti i detoksikaciju tijela.

Sauna za povećanje metabolizma i sagorijevanje masti

Sauna nije samo mjesto opuštanja, već može biti vrlo učinkovit alat za sagorijevanje masti. Korištenje saune podiže temperaturu vašeg tijela, što izaziva odgovor sličan onome pri fizičkoj aktivnosti. Kad je tijelo izloženo visokim temperaturama, cirkulacija krvi se povećava, a srčana frekvencija raste, što stimulira metabolizam i povećava potrošnju kalorija. Ovaj “toplinski stres” također pomaže u sagorijevanju masti i može biti koristan za smanjenje tjelesne masti, uključujući onu koja je pohranjena u masnim stanicama.

Detoksikacija putem znojenja

Jedan od ključnih benefita saune je proces detoksikacije. Kada temperatura vašeg tijela raste, znojenje se intenzivira. Znoj ne samo da hladi tijelo, već pomaže i u izbacivanju toksina koji se obično pohranjuju u masnim stanicama. Ovaj proces podržava zdravlje kože, poboljšava razinu energije i doprinosi zdravlju stanica.

Osim toga, znojenje može pomoći u smanjenju upala, poboljšanju cirkulacije, te u općem poboljšanju funkcije organa poput jetre i bubrega, koji su ključni za proces detoksikacije.

Elektroliti – ključ za optimalnu detoksikaciju

Kada koristite saunu, važno je održavati ravnotežu elektrolita. Električki nabijenim mineralima poput kalija, natrija i magnezija potrebna su vaša tijela da bi pravilno funkcionirala. Zbog znojenja koje uzrokuje sauna, važno je piti vodu i napitke bogate elektrolitima, poput kokosove vode ili vode obogacćene morskom soli.

Ovaj postupak priprema tijelo za učinkovitiju detoksikaciju i pomaže u obnavljanju ravnoteže elektrolita koja se može narušiti tijekom procesa znojenja.

Smanjenje kortizola i poboljšanje kvalitete sna

Korištenje saune može imati pozitivan učinak i na vaše mentalno zdravlje. Redovita upotreba saune pokazala je da smanjuje razine kortizola, hormona stresa, što pomaže u poboljšanju kvalitete sna i smanjenju stresa. Niže razine kortizola mogu pomoći u smanjenju nakupljanja kilograma izazvanog stresom i promovirati opću mentalnu jasnoću.

Osim toga, bolja kvaliteta sna povezana je s bržom regeneracijom tijela i mentalnim zdravljem, čime sauna postaje alat za poboljšanje ne samo fizičkog, nego i emocionalnog blagostanja.

Istraživanja o sauni

Znanstvena istraživanja podržavaju mnoge od ovih tvrdnji, a neka od najzanimljivijih otkrića uključuju:

1. Dugovječnost: Istraživanje provedeno u Finskoj otkrilo je da su ljudi koji su koristili saunu 2-3 puta tjedno imali 24% nižu stopu smrtnosti, dok su oni koji su je koristili 4-7 puta tjedno imali 40% nižu stopu smrtnosti (JAMA).
2. Smanjenje tjelesne masti: U istraživanju na Binghamton University, korištenje infracrvene saune tri puta tjedno dovelo je do smanjenja tjelesne masti za prosječno 4% u razdoblju od četiri mjeseca. Ova metoda se pokazala kao učinkovita za smanjenje masnih naslaga, bez potrebe za rigoroznim dijetama ili napornim treninzima.

Preporučeni protokol za korištenje saune

Za optimalne rezultate, preporučuje se koristiti saunu 3-4 puta tjedno, po 20-30 minuta po seansi. Važno je da se nakon svake seanse temeljito rehidrirate, kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu, te podržali detoksikaciju i oporavak. Za dodatne metaboličke pluseve, možete se odlučiti i za hladni tuš ili plunge nakon saune, što će dodatno stimulirati cirkulaciju i ubrzati metabolizam.

Sauna je fantastičan alat za žene koje žele poboljšati svoje zdravlje, sagorjeti tjelesnu masu i detoksicirati tijelo, posebno tijekom zime. Ova prirodna metoda ne samo da ubrzava metabolizam, već pomaže u izbacivanju toksina, poboljšanju kvalitete sna i smanjenju stresa. Ako tražite učinkovit i opuštajući način za poboljšanje svog zdravlja i fizičke forme, sauna je zasigurno nešto što biste trebali uvrstiti u svoju rutinu.