Ovo sigurno niste znali da su posljedice nedovoljnog sna

Ako spavate samo pet sati u ponedjeljak, već u utorak vaše tijelo pokazuje znakove inzulinske rezistencije. Ako ponovite isto u srijedu, u četvrtak ćete primijetiti pojačane žudnje za hranom. Do petka, vaš šećer u krvi prolazi kroz drastične oscilacije, uzrokujući anksioznost, razdražljivost i hormonsku neravnotežu.

Vaše tijelo ne oporavlja se lako od manjka sna

San nije samo odmor – on je ključni regulator hormonskog balansa i metabolizma. Svaka propuštena noć sna donosi dodatni metabolički stres:

• Povišen kortizol – povećava skladištenje masti, posebno oko trbuha.
• Lošija inzulinska osjetljivost – uzrokuje skokove i padove šećera u krvi te pojačane želje za šećerom i rafiniranim ugljikohidratima.
• Smanjena razina progesterona – može dovesti do nepravilnih ciklusa, PMS-a i promjena raspoloženja.
• Usporena funkcija štitnjače – rezultira sporijim metabolizmom i težim gubitkom kilograma.

Jedna loša noć može narušiti ravnotežu organizma

Istraživanja pokazuju da već jedna neprospavana noć može smanjiti toleranciju na glukozu do 40%, što znači da tijelo treba više inzulina za obradu ugljikohidrata. To otežava gubitak masti i povećava sklonost prejedanju brzim izvorima energije poput šećera i kofeina.

Kako poboljšati san i zaštititi metabolizam

Ako želite podržati svoj metabolizam i hormonsku ravnotežu, prioritetno poboljšajte kvalitetu sna:

• Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći – redovitost je ključna.
• Ograničite plavo svjetlo prije spavanja – smanjite upotrebu ekrana barem sat vremena prije odlaska u krevet.
• Izbjegavajte kasne obroke, slatko i kofein – oni mogu ometati proizvodnju melatonina.
• Uvedite večernju rutinu opuštanja – čitanje, meditacija ili topla kupka pomažu smirivanju organizma.
• Stvorite tamnu i tihu spavaću okolinu – zamračene sobe i stabilna temperatura pomažu boljem snu.

Ne dopustite da kroničan nedostatak sna naruši vaš metabolizam i hormone. Kvalitetan san nije luksuz – on je temelj vašeg zdravlja i vitalnosti.