Prilagodite prehranu Vašem menstrualnom ciklusu, sve što trebate znati o 'cycle-syncing' kako bi se osjećali poput boginje (kakva i jeste)

Prilagođavanjem prehrane svakoj fazi ciklusa, ne samo da podržavamo hormonalnu ravnotežu, već smanjujemo neugodne simptome i dajemo svom tijelu ljubav i poštovanje kakvo zaslužuje.

'Cycle - syncing' prehrane s fazama ciklusa moćan je način da podržimo prirodne ritmove tijela i budemo u skladu s vlastitom unutarnjom božicom. Ovaj način prehrane omogućuje optimalno njegovanje tijela, smanjenje simptoma PMS-a i povećanje razine energije tijekom cijelog mjeseca.

Folikularna faza (6. – 14. dan): Buđenje unutarnje energije

Folikularna faza započinje prvim danom menstruacije i traje otprilike do 14. dana ciklusa. Tijekom ovog razdoblja, estrogen postupno raste, donoseći osjećaj svježine, inspiracije i kreativnosti. Ovo je pravo vrijeme da tijelo hranimo lako probavljivom, energizirajućom hranom.

Preporuke za prehranu:

• Složeni ugljikohidrati: Cjelovite žitarice, voće i škrobno povrće podržavaju stabilnu energiju i daju tijelu vitalnost.
• Fermentirana hrana: Kiseli kupus, kimchi i kefir pomažu ravnoteži crijevne flore i zdravoj probavi.
• Hidratacija: Pijte puno vode i biljnih čajeva kako biste podržali čišćenje i regeneraciju tijela.

Ovulacijska faza (oko 14. dana): Kulminacija snage i ženstvenosti

Ovulacija je vrhunac naše energije, šarma i unutarnje moći. Tijekom ovog razdoblja, razine estrogena i testosterona su najviše, a tijelo traži hranu koja podržava vitalnost i ravnotežu.

Preporuke za prehranu:

• Zdrave masti: Avokado, chia sjemenke, orasi i losos potiču sjajnu kožu, balans hormona i opće zdravlje.
• Hrana bogata cinkom: Sjemenke bundeve, lan i sezam podržavaju plodnost i imunološki sustav.

Lutealna faza (15. – 28. dan): Vrijeme introspekcije i njege

Lutealna faza donosi potrebu za smirenjem, dubljom njegom i toplinom. Tijelo se priprema za menstruaciju, a odabir hrane može pomoći u smanjenju nadutosti, umora i promjena raspoloženja.

Preporuke za prehranu:

• Protuupalna hrana: Klice brokule, ljubičasta cvjetača i špinat pomažu u smanjenju upala i podržavaju detoksikaciju estrogena.
• Sjemenke sezama i suncokreta: Njeguju tijelo i pružaju emocionalnu stabilnost.
• Hrana bogata magnezijem i željezom: Tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, meso, jaja, iznutrice, morski plodovi i tamna čokolada smanjuju menstrualne grčeve i potiču osjećaj smirenosti.

Menstrualna faza (1. – 5. dan ciklusa): Povratak sebi, ritual iscjeljenja

Tijekom menstruacije, tijelo prolazi kroz prirodni proces čišćenja. Ovo je vrijeme kada mu trebamo dati toplinu, nježnost i hranu bogatu ključnim nutrijentima.

Preporuke za prehranu:

• Hrana bogata željezom: Špinat, kelj, mahunarke i nemasno crveno meso pomažu u nadoknadi gubitka željeza.
• Vitamin C: Citrusi i paprika poboljšavaju apsorpciju željeza i podižu energiju.
• Đumbir i čaj od kamilice: Umiruju tijelo, opuštaju mišiće i smanjuju menstrualne grčeve.

Naše tijelo nije samo biološki mehanizam – ono je čudesan hram, oličenje moći, mudrosti i intuicije. Kada jedemo svejsno i s namjerom, usklađujući prehranu sa svojim ciklusom, dajemo si ljubav i poštovanje kakvo zaslužujemo. Hranom možemo smanjiti simptome PMS-a, podržati hormonalnu ravnotežu i osjetiti puni potencijal svoje unutarnje snage.

Njegujte se poput boginje – jer to i jeste.