Sljedeće 2 minute će promijeniti Vašu percepciju o ženskom zdravlju

Utjecaj kasnog poroda na dugovječnost i hormonalno zdravlje žena

Istraživanje koje je provela Columbia University pokazalo je da žene koje rađaju kasnije u životu imaju značajno veće šanse za dugovječnost. Konkretno, žene koje su rodile nakon 33. godine života bile su dvostruko sklonije doživjeti 95. rođendan.

Kasni porodi i menopauza

Studija je otkrila da je kasnije rađanje povezano s kasnijim početkom menopauze, što može dodatno doprinijeti povećanju dugovječnosti. Ova saznanja sugeriraju da bi biološki procesi povezani s reprodukcijom mogli imati dugoročne posljedice na zdravlje žena.

Kalorijska potrošnja i prehrambene navike

Istraživanja također pokazuju da žene u lutealnoj fazi (faza prije menstruacije) sagorijevaju dodatnih 200-300 kalorija. Ova faza može utjecati na energiju i raspoloženje, pa je važno obratiti pažnju na prehrambene navike.

Žene koje ne unose dovoljno proteina za doručak imaju pet puta veću vjerojatnost za pojavu simptoma PMS-a, uključujući nisku energiju, razdražljivost, povećanu osjetljivost, nekontrolirane žudnje i sklonnost prejedanju. Stoga je unos proteina u jutarnjim satima ključan za održavanje stabilnosti raspoloženja i energetske ravnoteže. Jaja, meso, riba, grčki jogurt, orašasti plodovi, tofu, ili čak proteinski shake - razmislite da ih uvrstite u redovni doručak.

Hormoni i jutarnja rutina

Tijekom našeg ciklusa spavanja i buđenja, tijelo otpušta kortizol kako bi se pripremilo za dan. Ova razina kortizola doseže vrhunac otprilike 30-60 minuta nakon buđenja, što znači da je prvih sat vremena ujutro najgore vrijeme za konzumaciju kofeina. Umjesto toga, razmislite o započinjanju dana s hidratacijom i hranjivim obrocima. Kavu ostavite za 2 sata poslije.

Mentalno zdravlje

Žene su dvostruko sklonije depresiji, a kontracepcijske pilule povećavaju rizik za više od 79%. Preporučuje se uspostavljanje rutina koje podržavaju mentalno zdravlje. Uključite namirnice bogate triptofanom, kao što su losos, sardine, sjemenke bundeve, crni grah i sirovi kakao, koji pomažu u povećanju razine serotonina.

Zdravlje probavnog sustava

Žene su tri puta sklonije problemima s probavom, poput IBS-a. Da biste podržali zdravlje crijeva, jedite namirnice bogate prebioticima i probioticima, kao što su šparoge, shiitake gljive, artičoke, kupus, te ferementirane naminice (znate a ih mi jako volimo) kao, kiseli kupus, ukiseljeno povrće, kimchi, jabučni ocat i grčki jogurt.

Neurozaštitna prehrana

Žene su dvostruko sklonije razvoju Alzheimerove bolesti. U prehranu uključite neurozaštitne namirnice kao što su kurkuma, losos, sardine, pastrva i skuša. Ove namirnice pomažu u očuvanju zdravlja mozga, što zbog zaštite imuniteta i prevencije upala (kurkuma), što zbog dobrih kvalitetnih masnih kiselina (Omega 3, 6, 9).

Kolagen i starenje

Žene imaju nižu gustoću kolagena, što može uzrokovati brže starenje kože. Ovo zvuči tako tužno... Zato sugeriramo da u prehranu uključite namirnice bogate kolagenom kao što su kamenice, losos, skuša, haringa, sardine, inćuni, škampi, temeljac od kostiju i goveđa jetra. Također, prilikom konzumacije ribe, obavezno jedite i kožu (jako je fina zapečena ili grillana), koja je bogata dodatnim hranjivim tvarima.

Iako je ponekad teško suočiti se s činjenicom da žene mogu biti izložene višim zdravstvenim rizicima, važno je znati da postoje učinkoviti i dokazani načini za unapređenje zdravlja. Uključivanjem ovih zdravih navika u svakodnevnu rutinu, možete svjesno poboljšati svoje zdravlje i blagostanje dugoročno, te svakodnevno donositi odluke u interesu svog tijela.