Stručnjakinja za prirodnu medicinu otkriva: tri ključne jutarnje navike koje ne bi trebali preskakati

Ako vam jutra počinju kaotično, bez jasnoće i usmjerenosti, možda je vrijeme da u svoju rutinu uvedete nekoliko jednostavnih, ali znanstveno utemeljenih navika.

Prema riječima dr. Stacie Stephenson, certificirane naturopatske liječnice i stručnjakinje za funkcionalnu medicinu, ove tri jutarnje prakse mogu imati snažan i pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje – bez potrebe za radikalnim promjenama.

1. Pijte vodu odmah nakon buđenja

Tijekom noći tijelo prirodno gubi tekućinu kroz disanje i znojenje. Prva stvar koju našem organizmu ujutro treba nije kofein, nego voda. Hidratacija odmah nakon buđenja potiče rad metabolizma, pokreće probavni sustav i pomaže u uklanjanju toksina koji su se nakupili tijekom noći.

Redovita jutarnja hidratacija može smanjiti osjećaj umora, poboljšati mentalnu jasnoću i pripremiti tijelo za doručak i dnevne aktivnosti. Za dodatni učinak, dr. Stephenson savjetuje dodavanje nekoliko kapi limuna u vodu – to može potaknuti probavu i dodatno osnažiti imunološki sustav.

2. Izložite se prirodnom dnevnom svjetlu

Naš unutarnji biološki sat – poznat kao cirkadijalni ritam – izuzetno je osjetljiv na svjetlosne podražaje. Izlaganje prirodnom svjetlu ujutro pomaže u regulaciji tog ritma, što ima direktan utjecaj na razinu energije, fokus i kvalitetu sna tijekom noći.

Kratka izloženost dnevnom svjetlu, čak i kroz prozor, može potaknuti proizvodnju serotonina, hormona koji doprinosi boljem raspoloženju i mentalnoj jasnoći. Ujedno, to pomaže tijelu da kasnije lakše prepozna vrijeme za spavanje, zahvaljujući pravilnoj proizvodnji melatonina.

Ako ne možete odmah izaći van, dovoljno je provesti nekoliko minuta uz prirodno svjetlo tijekom doručka ili jutarnje kave.

3. Pronađite trenutak tišine i mentalnog fokusa

U užurbanom ritmu dana rijetko imamo vremena za tišinu. Upravo zato je jutro savršeno vrijeme da zastanete i posvetite nekoliko minuta sebi – bez ekrana, buke i vanjskih distrakcija. To može biti vođenje dnevnika, nekoliko minuta svjesnog disanja, tiha refleksija ili postavljanje jasne namjere za dan koji je pred vama.

Prema dr. Stephenson, kratke prakse mentalnog smirivanja pomažu u smanjenju razine stresa, povećavaju koncentraciju te stvaraju osjećaj kontrole i usmjerenosti. Redovito njegovanje unutarnje tišine doprinosi i boljoj emocionalnoj stabilnosti.

Ne morate provesti pola sata u meditaciji – čak i dvije minute ujutro mogu napraviti značajnu razliku.

Vaša jutra ne moraju biti ispunjena stresom da bi bila učinkovita. Tri jednostavne navike – čaša vode, prirodno svjetlo i nekoliko minuta tišine – mogu vam pomoći da dan započnete svjesno, stabilno i s više energije.

Male promjene u načinu na koji tretiramo svoje jutro često donose velike pomake u kvaliteti svakodnevnog života. Pokušajte ove navike već sutra i osjetite razliku.