Uzimate li suplemente kako treba? Vodič kroz optimalno vrijeme i kombinacije za bolju apsorpciju

U nastavku vam donosimo vodič kada i s čime uzimati najčešće suplemente kako biste izvukli maksimum iz svake kapsule.

Zašto je važno kada i s čime uzimate dodatke?

Apsorpcija nutrijenata uvelike ovisi o nekoliko faktora - prisutnosti hrane, vrsti hrane, interakciji s drugim suplementima, pa čak i o dobu dana. Pogrešno kombiniranje (npr. uzimanje željeza s kavom) može znatno smanjiti učinkovitost, dok pametno slaganje može poboljšati razinu energije, imunološki odgovor i opću vitalnost.

Jutro, podne ili večer? Evo kako pravilno rasporediti dodatke prehrani:

Vitamin B kompleks
Kada? Ujutro
Kako? S vodom ili laganim obrokom
Izbjegavajte: Uzimanje navečer – može utjecati na san

Vitamin C
Kada? Bilo kada
Kako? Uz ili bez hrane
Savjet plus: Potiče apsorpciju željeza, idealan u kombinaciji

Vitamin D
Kada? Ujutro
Kako? Uz zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke)
Zašto? Masnoće poboljšavaju apsorpciju ovog vitamina topivog u mastima

Kalcij
Kada? Ujutro
Kako? Uz vodu ili lagani obrok
Izbjegavajte: Uz željezo, cink, magnezij ili kofein – smanjuju apsorpciju

Željezo
Kada? Ujutro
Kako? Uz vitamin C (npr. čašu soka od naranče)
Izbjegavajte: Uz kalcij, mliječne proizvode ili kavu

Magnezij
Kada? Navečer
Zašto? Umiruje živčani sustav i pomaže kod sna
Izbjegavajte: Uz kalcij i željezo – mogu se međusobno ometati

Cink
Kada? Ujutro
Izbjegavajte: Uz kalcij, željezo, kavu ili čaj – smanjuju njegovu apsorpciju

Jod
Kada? Uz obrok
Izbjegavajte: Soju, kalcij i željezo

Koenzim Q10 (CoQ10)
Kada? Ujutro
Kako? Uz zdrave masnoće
Izbjegavajte: Uz kofein – može smanjiti njegovu učinkovitost

Omega-3 masne kiseline
Kada? Ujutro, uz ručak ili večeru
Kako? Nakon obroka, osobito ako sadrži masnoće

Kako složiti dnevnu rutinu?

Ako uzimate više dodataka, složite ih u jutarnju i večernju rutinu, izbjegavajući kombinacije koje se međusobno ometaju. Evo jednostavnog primjera:

Jutro:

• Vitamin D + Omega-3 + CoQ10 (uz doručak s masnoćama)
  
• Vitamin B + Vitamin C
  
• Željezo + Vitamin C (barem sat vremena razmaka od kave i kalcija)
  

Večer:

• Magnezij (idealno prije spavanja, uz čašu vode)
  

Ne zaboravite – dodatci su tu da dopune, a ne da zamijene raznoliku i uravnoteženu prehranu. Ako niste sigurni što vam točno treba, konzultirajte se s nutricionistom ili ljekarnikom. Ispravna suplementacija može donijeti konkretne dobrobiti, ali samo ako je prilagođena vama.