Zašto puno ljudi "ne podnosi" kavu – tajna leži u nedostatku elektrolita

Da, možda nije kofein u pitanju, već lagana dehidracija koja je prisutna u vašem tijelu.

Kava ispire elektrolite

Kava, iako omiljeni napitak za buđenje, zapravo ispire elektrolite iz tijela. Elektroliti su minerali koji igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu, a također su ključni za funkciju mišića i živčanog sustava. Kad pijete kavu, ona može povećati izlučivanje mokraće, što znači da gubite više tekućine, a time elektrolite.

A ako ih ne nadoknadite ujutro, vaše tijelo već u startu može biti u stanju dehidracije, jer elektroliti obično budu prirodno niski nakon noćnog spavanja.

Što elektroliti imaju s tim?

Bez dovoljnih elektrolita, ne samo da vaša hidratacija pati, nego možete doživjeti neugodne simptome nakon konzumiranja kave. To uključuje:

• Drhtavicu poslije kave
• Ubrzani rad srca ili osjećaj da "srce lupa"
• Povećanu hiperaktivnost i nemogućnost koncentracije

Ovi simptomi mogu biti znak da vaše tijelo nije u stanju pravilno obraditi kofein zbog nedostatka ključnih elektrolita poput natrija, kalija i magnezija.

Dodatni simptomi

Ako često doživljavate neke od sljedećih simptoma, moglo bi vam faliti elektrolita:

• Treperenje očiju
• Grčevi mišića ili trnci u rukama i nogama
• Osjećaj stalne dehidracije čak i nakon što pijete puno vode
• Suha usta i učestalo mokrenje (iako pijete dovoljno vode)

Ovi simptomi često ukazuju na to da vaše tijelo gubi važne minerale koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućina i hidrataciji.

Zašto je važno nadoknaditi elektrolite i hidratizirati se

Elektroliti nisu samo potrebni za hidrataciju, već pomažu u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu i omogućuju efikasno funkcioniranje stanica i organa. Bez njih, vaše tijelo će brzo izlučiti tekućinu kroz mokraću, što može uzrokovati osjećaj dehidracije, čak iako unosite dovoljno vode.

Dakle, ako pijete puno vode i dalje se osjećate dehidrirano, to može značiti da su vam pali elektroliti, minerali koje smo inače dobivali u vodi s obzirom da smo pili izvorsku vodu koja je tekla preko kamena.

Kako nadoknaditi elektrolite: jednostavan domaći recept

Dobar način da započnete dan i obnovite ravnotežu elektrolita je jednostavan domaći recept koji možete napraviti svaki put kad se probudite:

• 1 čaša filtrirane vode
• Sok od pola limuna ili nekoliko kriški krastavca
• Prstohvat morske soli (sadrži prirodne minerale poput natrija i magnezija)

Ovaj jednostavnu napitak pomaže obnoviti elektrolite i poboljšava vašu hidrataciju odmah nakon buđenja, te nakon toga možete popiti svoju jutarnju kavu bez problema.

Hidratacija nakon vježbanja

Kada vježbamo, znojimo se, a time gubimo elektrolite. Ako redovito idete u teretanu, trčite ili se opuštate u sauni, važno je da nakon fizičkog napora nadoknadite te dragocjene minerale. To možete učiniti pomoću sličnih napitaka koji sadrže magnezij, kalij i natrij.

Ako ne podnosite kavu ili osjećate simptome kao što su drhtanje, ubrzan rad srca ili nemogućnost koncentracije nakon jutarnje šalice, možda nije riječ o samoj kavi, već o nedostatku elektrolita. Srećom, rješenje je jednostavno – pobrinite se da redovito obnavljate elektrolite i pijete dovoljno tekućine s mineralima. Time ćete smanjiti negativne efekte kave i osjećati se bolje cijeli dan!